Los ejercicios que puedes hacer para mejorar tus molestias lumbares son muchos y muy variados. Como ya he dicho en anteriores entradas, hemos de distinguir entre molestias generadas por nuestra actividad diaria, el sedentarismo, y molestias ocasionadas por alguna lesión o patología.
El haber sido diagnosticado con alguna lesión, como hernias discales, protusiones o artrosis, entre otras, no te inhabilita para hacer ejercicio, sino todo lo contrario. Ya sabes que hacer ejercicio es la forma más adecuada de mejorar los dolores derivados (o no) de tu lesión lumbar a largo plazo.
¿Qué puedo hacer con mi lesión lumbar?
En el caso de que si tengas lesión lumbar, puedes hacer muchas cosas para mejorar, siempre teniendo un poco más de cuidado al principio. Habrá que comenzar por aquellos más sencillos para ser conscientes de cómo está nuestro cuerpo, y cómo debería estar. «Aprender» a movernos de la manera más adecuada posible, a cargar peso, a levantar objetos desde el suelo; en definitiva, a cuidar nuestra columna.
El objetivo de los ejercicios en este primer momento será activar la musculatura en general. Más específicamente aquellos músculos que nos ayudan a dar estabilidad a nuestra columna. Tendremos que buscar ejercicios que hagan trabajar de manera consciente, y de manera inconsciente la musculatura abdominal, glúteos, y otros rotadores de cadera, fundamentalmente.
Una vez que ya hemos activado nuestra musculatura, tenemos un control de nuestro propio cuerpo (cosa que no es tan sencilla como parece), y han mejorado nuestras molestias más agudas, podremos empezar a progresar en la dificultad de los ejercicios que hacemos. Podremos empezar a traccionar, empujar, cargar, rotar, y hacer ejercicios más dinámicos, más activos y más exigentes.
Así es como lo hacemos en nuestras clases. Primer mes de toma de consciencia, de mover, de activar, desentumecer; y a partir del segundo mes, a dar un poco más de caña, a exigirnos mucho más, aunque de manera progresiva y controlada también.
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