En este post me gustaría explicaros algunos de los muchos ejercicios clave para el dolor lumbar que podemos hacer para mejorar nuestras molestias. En principio cabe distinguir la diferencia que habrá a la hora de realizar ejercicios, dependiendo de cómo sea el dolor en este momento, dependiendo cuál pueda ser el origen del dolor, y si tenemos o no una patología o lesión que lo justifique.
Esta entrada vamos a dedicarla a ejercicios sencillos para aliviar las pequeñas molestias que puedan surgir en nuestro día a día. Tanto personas con lesiones lumbares, como aquellos que no tienen ningún problema, pueden hacerlos. En siguientes entradas a este blog, y en nuestro canal de Youtube podrás acceder a ejercicios adaptados a pacientes con patología lumbar.
A grandes rasgos, te explico lo que vamos a hacer en esta rutina de ejercicios. Pero si quieres, en este vídeo tienes todos los detalles, y te guiamos en la realización de los mismos.
Lo primero que necesitamos hacer es calentar un poco la zona. Haremos ejercicios para «desentumecer» la musculatura, relajarla y que entre un poco de sangre a nuestros músculos. Un poco de flexibilización de la musculatura lumbar para contrarrestar las malas posiciones que tiene que soportar cada día, nos vendrá pero que muy bien.
Posteriormente, le daremos estímulo de contracción a estos músculos, para fortalecer un poquito la zona. Esto nos aportará mayor estabilidad a la columna lumbar y pelvis. Ejercicios de fortalecimiento de toda la musculatura abdominal, músculos de la cadera, y musculatura de la espalda serán básicos para evitarnos problemas lumbares de mayor entidad en el futuro. En esta rutina enseñaremos cuál debe ser la posición de menor riesgo para nuestra columna, y qué músculos deben estar activos para evitar problemas.
Por último, haremos algunos estiramientos que considero que pueden aportarnos algo para mejorar. En mi caso, no soy un gran fan de los estiramientos para el dolor lumbar. Para otras lesiones si que los considero más importantes.
Espero que os haya gustado el vídeo de ejercicios clave para el dolor lumbar, y nos vemos en los siguientes.
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